gallup

出去跑步保护好你的膝盖

生命在于运动,立春之后天气渐渐转暖,大家都开始加入跑步大军,无论是晨跑还是夜跑,跑步的身影越来越多,而膝盖痛的人也越来越多。小编在此要提醒各位跑步大神,跑步虽好,膝盖痛者要慎重。
  有医生就指出几个关于膝盖痛现象可能出现的原因。下面不妨来看看。
  现象一:下蹲时感到膝关节发胀。
  判断:膝关节里面有水(关节液、脓或血),而且多过正常。
  解释:比如我们要折叠一个塑料袋,如果袋子里有水或空气,就不容易折叠。下蹲时膝关节要打折,蹲下时就会感到关节发胀,下蹲困难。这种情况疲劳性损伤多见于青中年人,跑动和登高(上楼)、长时间行走后最容易出现。脓或血则见于感染和暴力性损伤。
  现象二:我们下蹲后站立困难或有疼痛,行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛,或屈膝久坐后疼痛。
  判断:是髌骨和股骨髁凹陷的关节面有损伤。
  解释:这是因为站立和上楼需要伸直膝关节,髌骨和股骨髁凹陷处贴紧,膝弯曲时贴的更紧,髌骨和股骨关节面受到挤压,如果关节面有损伤,受到挤压就会疼痛。许多年轻人运动后、中老年人长时间或长期行走后,坐位长时间屈膝都会有这个情况。
  现象三:膝关节经常疼痛,屈伸时有咯噔的响声和感觉,甚至有疼痛。并且瞬间不能活动膝关节。下楼梯时(或不能走下坡路面),腿弯曲时疼痛。
  判断:可能是膝关节半月板损伤。
  解释:膝关节弯曲时,股骨的内外髁在胫骨的关节面上有向前滑移的研磨动作,对半月板挤压。如果半月板有损伤,会产生疼痛。如果碎裂的半月板不平,滑移时就会产生咯噔感和响声。如果碎裂的半月板缘在滑移的推动下打折,会产生瞬间的剧痛。
  现象四:跪倒受伤,膝前有大包,不能碰触,有疼痛甚至剧痛。
  判断:髌骨前血肿。或者髌骨骨折。
  解释:大包是直接碰撞,血管破裂出血。跪倒时,髌骨在股四头肌腱和髌韧带牵扯下,被股骨髁挤压,引起碎裂。
  假如没有膝盖痛,也需要做好充分准备。
  首选四大慢跑鞋
  跑步时不管跑的多慢,都会对膝盖造成剧烈的冲击,冲击力量大约是体重的3-5倍。因此,当你开始长期慢跑时,一定要去买一双专业跑鞋,好的跑鞋时可以吸收冲击,保护膝盖。
  跑步前做拉伸
  跑步前后必须做拉伸,特别是跑后,最好认真做上10分钟。
  不要每天都跑
  千万别每天都跑,不要一天不停,一周最少休息一、二天,刚开始的时候,跑一天,休一天。初期别一下增加太长距离,别感觉今天状态好,就多跑一倍。理论来说,每次增加最好别超过10%,慢慢来。当你形成稳定的跑步习惯之后,再慢慢增加距离。
  胖子最好从走路开始
  当你体重过胖,千万别选慢跑,你的膝盖无法承受这个冲击力量,会非常容易受到伤害出现问题,从每天1万步开始,做其它的有氧和无氧运动。
  初期时最好塑胶跑道上跑步
  初期时最好塑胶跑道上跑步,这样也能避免膝盖疼,当你形成习惯之后,再转成公路,初期别跑山道
Top
  • 临床报告
  • 升柏和味海参口服液吸收率
  • 升柏和味淘宝直营店
安全联盟站长平台